Личный диетолог в мессенджере: как это устроено и как повторить

Приложения бросают на второй неделе — в них надо заходить

Любой трекер питания устроен одинаково: открыть приложение, найти блюдо в базе, взвесить, ввести граммы, повторить три раза в день. Первую неделю это держится на энтузиазме. Потом пропускаешь ужин, потому что не до того, потом день, потом всё.

Проблема не в дисциплине, а в направлении. Приложение ждёт, что вы придёте к нему. А мессенджер и так открыт весь день.

Открытый скилл «Личный диетолог» переворачивает схему: вы никуда не заходите. Пишете агенту «на завтрак овсянка на воде и два яйца» — или просто присылаете фотографию тарелки в чат. Всё остальное он делает сам: считает калории и КБЖУ автоматически, ведёт журнал, утром присылает сводку, следит за трендом веса. Это не трекер, в который надо вносить данные, а собеседник, которому вы рассказываете, как поели.

Что получится

• Дашборд дня. Съедено и осталось, полосы по калориям, белку, жирам и углеводам с коридорами нормы, список приёмов пищи. Читается с телефона за пять секунд.
• Дневник питания по фото и тексту. Агент распознаёт блюдо, уточняет порцию одним вопросом, если непонятно, и записывает строку в журнал.
• Бейджи и страйки. Бейдж — отметка за выполненное условие дня: уложился в потолок калорий, не упал ниже минимума, добрал белок, жиры в норме, комбо из нескольких условий сразу. Страйк — сколько дней подряд условие выполняется; агент показывает текущий страйк и рекорд по каждому бейджу. Именно «15 дней подряд» и не даёт бросить на второй неделе.
• Прогноз даты цели по сглаженному тренду веса — и как эта дата сдвинулась за неделю. Если есть биоимпеданс — отдельный тренд по доле жира.
• Тренировки и напоминания. План на неделю, напоминание в нужный день, отметка о выполнении, по желанию — событие в календаре. Персональный тренер и диетолог в одном чате.

Это не макет: настоящий день основателя сервиса — он разрешил показать свои экраны. Каждая полоса упирается в два порога, минимум и потолок; между ними коридор нормы. Внизу — что и когда было съедено, с разбивкой по белкам, жирам и углеводам.

Итог дня приходит вечером: шесть условий, взятые бейджи цветные, остальные серые, под каждым — текущая серия и рекорд. «15 дней подряд» удерживает лучше, чем «вы молодец».

Шаг 1. Завести агента

Агент живёт в мессенджере — в Telegram или в MAX. Открываете бота с главной страницы, нажимаете «Старт» и пишете задачу обычным текстом. Отдельный чат — это отдельный исполнитель со своей рабочей папкой, и для диетолога это важно: заведите под него свою группу в MAX или тему в Telegram, чтобы данные о питании и весе лежали отдельно от рабочих задач. Пробный период доступен без карты.

Шаг 2. Отдать агенту скилл

Скилл — это инструкция для агента в открытом репозитории. Скопируйте фразу в чат:

Возьми скилл https://github.com/wybaeb/lite-skills/blob/master/skills/nutrition-coach/SKILL.md
и настрой его у меня. Спрашивай, если нужны доступы.

Агент прочитает инструкцию и начнёт с трёх вопросов о вас, а не с анкеты на два экрана.

Шаг 3. Что агент спросит

Здесь ему нужны не доступы к сервисам, а данные о вас — один раз. Спрашивает он по ходу: три вопроса в первый день, остальное по мере надобности.

Что спросит	Зачем
Пол, возраст, рост, текущий вес	базовый обмен и коридоры норм
Цель — вес или доля жира, желаемый срок	прогноз и темп
Уровень активности, сидячий или подвижный день	дневная норма меняется по дням
Ограничения: аллергии, непереносимости, что не едите	меню и подсказки
Во сколько присылать сводку	утренний дайджест
Нужен ли календарь и чей	тренировки и напоминания

Единственный внешний доступ — календарь, и только если вы хотите видеть тренировки там. Агент попросит подключить его отдельно, и от этого можно отказаться. Данные о здоровье остаются в рабочей среде вашего агента: он не пересылает их никуда и не выносит ни в какие отчёты.

Подробная настройка: первая неделя с диетологом

1. Профиль. Ответьте на первые вопросы. Агент посчитает нормы и покажет их вам — согласуйте. Если расчёт даёт меньше физиологического минимума, он скажет об этом сам и предложит мягче.
2. Первая тарелка. Сфотографируйте еду и отправьте в чат. Агент назовёт блюдо, оценит порцию и, если что-то непонятно, задаст один короткий вопрос. Подтвердите или поправьте: «это 250 граммов, не 150».
3. Первый дашборд. Вечером или по запросу «что там по калориям» придёт сводка дня. Скажите, если что-то в ней непонятно, — агент переставит.
4. Взвешивание. Пишите «взвесился, 82,4» — агент записывает. Шум он сглаживает скользящим средним, поэтому «+900 граммов» после солёного не напугают.
5. Прогноз. Через неделю записей веса прогноз даты цели становится осмысленным; дальше агент показывает, как дата сдвигается от недели к неделе.
6. Тренировки. «Составь план на неделю: три тренировки, зал» — план, напоминание в нужный день, отметка о выполнении. При вашем согласии — события в календаре.

Что агент ведёт у себя: профиль, журнал питания по месяцам, вес в таблице, план тренировок и список того, что уже отправлял, чтобы не повторяться. Это простые текстовые файлы, а не база: вы можете открыть и прочитать любой из них.

Что видно через три месяца

Дальше — экраны из рабочего чата основателя сервиса. Он ведёт этот скилл с 21 мая 2026 года и разрешил показать свои графики целиком, без замазанных цифр.

С 21 мая по 4 сентября: 82,3 → 76,6 кг, 77 взвешиваний. Зелёная линия скачет — так и должно быть, вес шумит на соли и воде. Смотреть надо на пунктирный тренд: −0,35 кг в неделю, до цели 2,6 кг. Прогноз даты агент считает по нему же, а не по последнему замеру.

Но интереснее другое. Замеры до агента никуда не делись — историю из стороннего приложения можно отдать ему одним файлом, и он подклеит её к своей.

481 замер с октября 2019-го. Максимум за всё время — 87,1 кг (ноябрь 2023-го); лучшее, что было за семь лет до этого лета, — 78,2 кг. Сейчас 76,6, и это не разовый хороший день: все восемнадцать замеров ниже 78 кг за всю историю сделаны после 8 августа 2026 года. Раньше низ всегда отскакивал — на верхней панели видно каждое такое касание.

Средняя панель отвечает на вопрос, который обычно и мешает планировать: «когда я обычно набираю?» Ноябрь и январь красные, август — самый лёгкий месяц. Это не мотивация, а расписание, по которому видно, где подстелить соломки.

И то, чем объясняются два предыдущих графика: 104 записанных дня из 108. Дело не в силе воли — записать ужин это одно сообщение в чат, который и так открыт весь день.

Тон: без нотаций

Сорвались на торт — агент фиксирует и идёт дальше, без морали. «Сегодня на 300 ккал больше нормы — не страшно, за неделю в коридоре» вместо «вы превысили норму». И конкретика вместо общих слов: не «ешьте больше белка», а «до нормы не хватает 35 г — это порция творога или два яйца».

Что важно не сломать

• Агент — не врач. Диагнозов не ставит, лечение не назначает, назначения врача не отменяет. При жалобах на здоровье прямо советует обратиться к специалисту.
• Никаких экстремальных дефицитов. Если расчёт уходит ниже физиологического минимума, агент говорит об этом вслух и предлагает мягче.
• Калории по фото — оценка, около ±20 %. Агент так и говорит, а не изображает весы.
• Данные о здоровье — самые чувствительные. Агент не пересылает их никуда, не выносит в отчёты и ничего не публикует сам. Графики в этой статье — данные основателя сервиса, и решение показать их принимал он, а не агент. Ваши данные агент не покажет никому.
• Никаких препаратов, БАДов, «жиросжигателей» и голодания дольше суток в рекомендациях.
• Никаких обещаний вроде «минус 10 кг за месяц». Прогноз — это тренд, а не гарантия.

Забрать скилл

Инструкция для агента лежит в открытом репозитории: github.com/wybaeb/lite-skills. Там же — скиллы мультипостинга и видеомонтажа: если вы снимаете прогресс на видео, тот же агент соберёт из него ролик.

Если агента у вас ещё нет — начните в Telegram или MAX: пробный период доступен без карты, а первую тарелку можно сфотографировать уже за ужином.